¿Como conciliar el sueño?

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Situación

Adulto mayor con varias enfermedades de base, que al momento presenta problemas para conciliar el sueño. Familiares mencionan que no tiene seguro médico y por la situación actual no es posible que acuda a un médico. 

Respuesta

• Analizar las actividades diarias: preparar un reporte de las actividades que realiza en un día común para evaluar en qué momento del día se gasta más energía y tratar de equilibrar estas actividades en las horas de la mañana. Además se recomienda  mantenerlo ocupado en actividades que le gusten al adulto mayor durante el dia: leer, ver alguna película, hacer rompecabezas, juegos de mesa, ver fotografías antiguas, caminar un poquito en casa si puede, etc. 

• Evitar que haga siestas largas: limitar el tiempo de siestas o en lo posible eliminarlas, para que en la noche esté cansado y pueda dormir. 

• Cuenta con prescripción médica:  Si consume alguna medicación indicada por su médico de cabecera, indagar sobre los efectos colaterales y consultar a su médico sobre posibles efectos en el sueño.

• Indagar la calidad del sueño: conversar con el adulto mayor para saber cuánto duerme, cuántas veces se despierta, si se siente descansado después de dormir y la facilidad de re-incorporarse al sueño. Esto permitiría valorar si existe algún trastorno del sueño.

• Fomentar hábitos de sueño: Mantener horarios de sueño (para dormir y levantarse). En lo posible mantener el dormitorio como un espacio exclusivo para el descanso y sueño. Evitar realizar otras actividades como trabajo. 

• Evitar el consumo de los siguiente alimentos antes de dormir: ciertos alimentos contienen sustancias que afectan el sistema nervioso central y tienen una acción directa sobre el sueño, entre ellas se encuentran bebidas como el café, té, guaraná, cacao y bebidas gaseosas. Evitar los alimentos ricos en aminoácidos tirosina y fenilalanina a últimas horas de la noche, como la carne roja, los huevos y el jamón, o ricos en vitamina C, como el kiwi o las naranjas. Evitar en lo posible las comidas muy condimentadas, ya que pueden producir flatulencias, acidez o reflujo que pueden causar molestia para conciliar el sueño. 

• Alimentos que facilitan el sueño: Ingerir alimentos ricos en triptófano (precursor de melatonina y serotonina) por la tarde, como lácteos, plátanos, pescado azul o frutos secos (nueces), así como hidratos de carbono de absorción lenta, como los cereales integrales, avena, germen de trigo, pan integral

Autores

Monserrath Freire – Psicóloga General
Ariana Chavez – Médico General
Nancy Castro – Nutricionista
Samantha Sáenz – Médico General

Revisor

Jonathan Guillemot – Gerontólogo

Editoras

Samantha Sáenz – Medico General
María Augusta Vélez – Administrativa

Nota de descargo

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Caso: 0008